PROGRAM 21 DE ZILE PENTRU UN SPATE ACTIV
PROGRAM 21 DE ZILE PENTRU UN SPATE ACTIV
PROGRAM 21 DE ZILE PENTRU UN SPATE ACTIV
Gimnastică profilactică • Mobilitate • Stabilitate • Mișcare
21 de zile. 21 de rutine vizuale. Câteva minute pe zi pentru a transforma mișcarea într-un obicei.
Petreci multe ore pe scaun? Lucrezi la birou, stai mult la telefon sau pur și simplu simți că în rutina ta zilnică există prea puțină mișcare?
Programul Benliza Therapy – 21 de zile pentru un spate activ este un ghid digital conceput pentru persoanele care vor să introducă treptat exerciții de mobilitate, stabilitate și activare în viața de zi cu zi.
Nu primești doar o listă de exerciții. Primești un program structurat pentru 21 de zile, în care fiecare zi are propria pagină vizuală, astfel încât să poți vedea mai ușor pozițiile și succesiunea mișcărilor.
CE PRIMEȘTI
✓ 21 de rutine zilnice ilustrate
✓ Exerciții prezentate vizual, pas cu pas
✓ Mobilitate pentru zona cervicală, toracică și lombară
✓ Exerciții pentru șolduri și pelvis
✓ Activarea musculaturii trunchiului și fesierilor
✓ Exerciții de stabilitate și control
✓ Mobilitate globală și recuperare activă
✓ Indicații AȘA DA / AȘA NU
✓ Durată și repetări orientative
✓ Recomandări pentru executarea controlată a mișcărilor
✓ Căsuță de bifat după finalizarea fiecărei zile
CUM ESTE STRUCTURAT PROGRAMUL
În primele zile vei începe cu mișcări mai simple de conștientizare corporală, respirație și mobilitate.
Pe parcurs sunt introduse progresiv exerciții precum Cat-Cow, Bird-Dog, pod fesier, mobilizări toracice, exerciții pentru șolduri, variante adaptate de plank, exerciții de echilibru și mișcări funcționale.
Ultimele zile combină elementele învățate în rutine mai complete de mobilitate, stabilitate și mișcare globală.
Scopul nu este performanța și nici executarea unor mișcări „perfecte”, ci construirea unui obicei realist de mișcare regulată și controlată.
PENTRU CINE ESTE?
Programul se adresează adulților care doresc să introducă mai multă mișcare în rutina zilnică, în special persoanelor cu stil de viață sedentar, celor care petrec multe ore la birou sau celor care își doresc un program simplu și structurat de gimnastică profilactică.
Format: produs digital PDF • 21 de pagini A4 • acces după achiziție • poate fi consultat pe telefon, tabletă sau computer și poate fi tipărit.
BENLIZA THERAPY
Program realizat în cadrul proiectului Benliza Therapy – Educație • Profilaxie • Mișcare.
Beniamin Tripon
Asistent medical de balneofiziokinetoterapie și recuperare medicală
Asistent medical generalist
Eliza Tripon
Asistent medical de balneofiziokinetoterapie și recuperare medicală
Important: Acesta este un material de educație pentru sănătate și profilaxie. Nu reprezintă diagnostic, consultație medicală sau tratament și nu înlocuiește evaluarea unui medic ori a altui profesionist medical competent. Exercițiile trebuie efectuate în limite confortabile și oprite dacă apar simptome neobișnuite sau o agravare clară. Pentru afecțiuni cunoscute, traumatisme, intervenții chirurgicale sau restricții medicale, este necesară respectarea recomandărilor profesionistului care te evaluează.
Benliza Therapy – 21 de zile pentru ca mișcarea să devină parte din rutina ta.